لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:powerpoint (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد اسلاید:12
1- برای اینکه بهترین کارایی را داشته باشید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید.2- فعالیتهای فیزیکی شدید و تمرینات شدید را محدود نمائید.
3-زمانهایی از روز به هواخوری بروید.
4-به محل مسابقه بروید و از نزدیک با شرایط آنجا آشنا شوید.
5-این روز آخرین فرصتی است که شما باید مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است.
6-کربوهیداتهای که مصرف می کنید باید نشاسته بالایی داشته باشدونسبتاً فیبر کمی داشته باشد. (ماکارونی، نان،برنج ،میوه ها (بدون هسته)
7-ازحبوبات و سبزیجاتی که مقداز زیادی فیبر دارند وگاز و نفخ ایجاد می کنند مثل(کلم،کلم قرمز،کلم بوکسل،...) خودداری کنید.
8- البته سبزیجات پخته وآبپز مثل هویج پخته که معمولاً نفخ تولید نمی کنند را مصرف کنید.
9-مایعات ونوشیدنیهای مجاز را به میزان کافی دریافت کنید تا مطمئن شوید بدن شما بهترین وضعیت هیدراتاسیون را در زمان مسابقه دارد.
10- مقدار مورد نیاز انرژی در یک روز قبل از مسابقه ،35 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
11-رژیم غذایی باید شامل مایعات و کربوهیدرات فراوان، چربی فراوان و پروتئین نسبتاً خوبی باشد.
پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه
