دانلود پاورپوینت علوم پنجم موضوع: جانورانی که مهاجرت می کنند و آنهایی که خواب زمستانی دارند
فرمت فایل: پاورپوینت
تعداد اسلاید: 16
جانورانی که مهاجرت می کنند
پروانه مهاجرت می کند
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 3
تغذیه ورزشهای زمستانی
mehdi malekzadeh
ورزشهای زمستانی مثل اسکی چند سالی است که در ایران رواج بیشتری یافته است . کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت بخش و بسیارمؤثر درارتقاء سلامتی بدن است . از عوامل مهم و مؤثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد . ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی ، مایعات و نوترنیت های کافی ، بالا می رود . مطمئناً در ذهن ورزشکار این سؤالها مطرح می شود که چه میزان غذا باید بخورد ؟ نیاز مایعات بدن او چقدر است؟ چه میزان پروتئین و ویتامین نیاز دارد ؟
فرد ورزشکار چه میزان انرژی نیاز دارد
مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود ، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی ِ عضلات و مغز محیا می شود . اگر قبل از فعالیت ، کربوهیدرات مصرف شود ، ذخیره های گلیکوژنی بدن پرشده و در حین ورزش عضلات و مغز ، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده ، بدن را خسته می کند ، انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنند .
خوردن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل ِ حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می کند، انرژی ِعضلات و مغز تجدید شده و خستگی ، دیرتر عارض می شود .
خوردن غذای مناسب پس از ورزش ، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می کند . میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است .
در فعالیتهای زیر میزان انرژی مورد نیاز برای انجام یک ساعت از کارهای زیر بیان شده است:
180کیلو کالری انرژی در ساعت لازم دارد
پیاده روی
600کیلوکالری انرژی در ساعت لازم دارد
کوهنوردی
560 کیلوکالری انرژی در ساعت لازم دارد
پیاده روی با کفش اسکی به میزان 4 کیلومتر
700کیلو کالری انرژی در ساعت لازم دارد
اسکی: بالا رفتن و پائین آمدن از شیب
به ازاء ساعتی که ورزش انجام می شود این میزان انرژی به انرژی مورد نیاز بدن در حالت عادی اضافه می گردد ؛ که متوسط آن در یک خانم 2000 و در یک آقا 2200 کیلو کالری است .
پس از محاسبه کالری مورد نیاز ، لازم است به نسبت مواد غذایی که باید مصرف شود توجه کنیم . ورزشهای یاد شده؛ کوهنوردی، اسکی و.... ورزشهای استقامتی – قدرتی هستند . از اینرو ورزشکار به غذاهای کربوهیدراتی بیشتر نیاز دارد ( 55-60% انرژی مصرفی) تا ذخائر گلیکوژن بدنش برای انجام این نوع فعالیت بیشتر شود . پروتئین نسبتاً زیاد مصرف شود . ( 15-20% انرژی مصرفی) و چربی کم مصرف شود ( 25% انرژی مصرفی) .
تعادل مایعات
یک ورزشکار حتی در زمستان هم باید آب و نوشیدنی ، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود . چرا ؟ زیرا بدن ما 60 تا 70 درصد از آب تشکیل شده است . بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر شود طبیعتا درصد آب مورد نیاز بدن بالاتر می رود . با انجام فعالیت های ورزشی ، حرات بدن بالا می رود. عضلات حرکت می کنند و این حرکت مداوم گرما تولید می کند. این حرارت باید از طریق تعریق بدن خارج شود .
خروج آب از بدن حرارت بدن را تعدیل می کند . کافی نبودن آب اثرات مخربی بر خون، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعریق زیاد و کم شود ، حجم خون کاهش یافته وفعالیت قلب به مخاطره می افتد .
چه میزان آب باید مصرف شود؟
میزان آب مورد نیاز ، به میزان کالری مصرفی بستگی دارد . به ازاء هر کیلو کالری مصرفی ، 1 تا 5/1 میلی لیتر آب لازم است . مثلاً یک ورزشکار که روزانه 3500 کالری انرژی نیاز دارد بین 5/3 تا 5 لیتر آب نیاز دارد.
میزان کالری مورد نیاز ورزشکار در روز × 1 یا 5/1 = میزان میلی لیترآب مورد نیاز .
دریافت آب کافی مانع از بروز خستگی زودرس شده و ورزشکار فعالیت هایش را به خوبی انجام خواهد داد .
مصرف مایعات قبل از ورزش:
نوشیدن 2 لیوان مایعات ، 2 ساعت پیش از ورزش مفید است.
مصرف مایعات در طول ورزش:
با شروع ورزش به فواصل، مایعات مصرف شود. مثلاً زمانی که در زمستان کوهنوردی شدید می کنید ، حتی اگر هوا سرد است و احساس تشنگی نمی کنید هر نیم ساعت ، 1 لیوان مایعات بنوشید و اگر زمان ورزش ، بیش از یک ساعت است، از ساعت دوم ورزش هر نیم ساعت 30 تا 60 گرم کربو هیدرات هم مصرف کنید.( مثل یک لیوان چای کمرنگ و یک عدد بیسکویت شیرین )
مصرف مایعات پس از ورزش
پس از ورزش اگر کاهش وزن داشتید به ازاء هر 450 گرم ، نیم لیتر آب بنوشید.
در اسکی کردن طولانی نیز به همین ترتیب آب و کربو هیدرات میل کنید.
غذاهایی که برای این ورزشکاران مناسب است
با وجود توضحات گفته شده یک ورزشکار نیاز دارد منابع کربوهیدرات زیادی میل کند.
غذای قبل از ورزش ( صبحانه ) بهتر است ؛ نان و پنیر - عدسی - 1 یا 2 عدد تخم مرغ - نان و حلیم کم روغن باشد.
در حین ورزش: نان و مربا و چای - آب میوه و کیک - قهوه ( 1 تا 2 فنجان مجاز است ) و بیسکویت و .... باشد.
پس از ورزش ، به عنوان ناهار بهتر است ؛ پلو کم چربی - کباب( با گوشت کم چربی) - ماکارانی با گوشت کم چربی یا با سویا - نان و لوبیای پخته و یا کنسرو ماهی تن روغن گرفته و نان ، مناسب است.
در همه این غذاها منابع کربوهیدراتی باید چند برابر گوشت یا منابع پروتئینی باشد و خیلی کم چربی تهیه شود . بدین ترتیب قوای خود را به سرعت به دست می آورید و برای ورزش بعدی ذخایرغنی تری دارید . در عین حال غذا سریع هضم شده و به دلیل کم چربی بودن ، زیاد در معده نمی ماند .
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 3
بازی های المپیک زمستانی در اصل بازی های ورزشی روی یخ و برف است که هر چهار سال یکبار در فصل زمستان برگزار می شود. این المپیک ورزشی بمانند بازی های المپیک تابستانی تحت نظارت کمیته بین المللی المپیک (IOC) اجرا می شود.
تاریخچه
زمانی که کمیته بین المللی المپیک (International Olympic Commitee) در سال 1894 رسما تاسیس شد، یکی از ورزشهای پیشنهادی به آن، ورزش اسکیت روی یخ (Ice skating) بود. ورزش اسکیت روی یخ تا المپیک 1908 در بازیهای تابستانی شهر لندن جایی نداشت. این ورزش برای اولین بار در المپیک 1908 لندن رسما به بازیهای المپیک تابستانی پیوست.
در این بازیها رشته پاتیناژ نمایشی یا همان Figure Skating، اسکیت باز سوئدی، یعنی اولریش سالشو (Ulrich Salchow) و مادگه سیرز (Madge Syers) از انگلستان موفق به کسب عنوان قهرمانی در بخش انفرادی شدند.
سه سال بعد، کنت ایتالیایی، اوجنیو برونتا دوسیو (Eugenio Brunetta d'Usseaux) به کمیته المپیک پیشنهاد کرد تا یک هفته از زمان المپیک تابستانی 1912 که در استکهلم برگزار می شد را به انجام بازیهای زمستانی اختصاص دهد. اما مسئولین برگزاری این بازی ها با چنین ایده ای مخالفت کردند. این ایده چهار سال بعد برای المپیک 1916 که در برلین برگزار می شد نیز مجددا پیشنهاد گردید، اما اینبار با مخالفت کمی روبرو شد و مسوولین درنظر گرفتند تا یک هفته زمستانی را به بازیهای تابستانی 1916 اختصاص دهند.
ورزشهایی که در این هفته برگزار می شدند شامل بازیهای : اسکی سرعت، اسکیت نمایشی (پاتیناژ)، هاکی روی یخ و پرش با اسکی می شدند. اما هفته زمستانی هرگز در المپیک 1916 برگزار نشد چرا که کلا انجام بازیهای المپیک 1916 برلین به علت جنگ جهانی اول لقو شد. اولین المپیکی که بعد از جنگ جهانی برگزار شد، المپیک 1920 آنتورپ (بلژیک) بود. این المپیک دارای هفته زمستانی نبود، اما بخز اسکیت روی یخ، بازی هاکی روی یخ (Ice hockey) نیز در آن انجام می شد. سال بعد از 1920، در کنگره سالانه IOC، مسولان این کمیته تصمیم براین گرفتند که بازی های المیپیک 1924 که در شهر شامونی (Chamonix) فرانسه برگزار می شد، دارای هفته بین المللی بازیهای زمستانی (International Winter Sports Week) باشد. هفته ورزشهای زمستانی در بازیهای 1924 برگزار شد که اتفاقا از استقبال خوبی هم برخوردار بود.
در کنگره سال 1925، کمیته بین المللی المپیک به این نتیجه رسید که بازیهای زمستانی را بطور جداگانه و تحت المپیکی مجزا و با نام بازی های المپیک زمستانی (Winter Olympic Games) هر چهار سال یکبار برگزار کند. این کمیته اولین المپیک زمستانی را همان المپیک 1924 شامونی به رسما ثبت کرد.
بازی های المپیک زمستانی
- 1924: شهر Charmonix –فرانسه- 1928: شهر St. Moritz –سویس- 1932: شهر New York –آمریکا- 1936: شهر Garmisch-Partenkirchen – آلمان- 1948: شهر St. Moritz – سویس- 1952 : شهر Oslo – نروژ- 1956 : شهر Cortina d'Ampezzo – ایتالیا- 1960 : شهر California – آمریکا- 1964 : شهر Innsbruck – اتریش- 1968 : شهر Grenoble – فرانسه- 1972 : شهر Sapporo – ژاپن- 1976 : شهر Innsbruck – اتریش- 1980 : شهر New York – آمریکا- 1984 : شهر Sarajevo – یوگوسلاوی- 1988 : شهر Alberta – کانادا- 1992 : شهر Albertville – فرانسه- 1994 : شهر Lillehammer – نروژ- 1998 : شهر Nagano – ژاپن- 2002 : شهر Utah – اتریش - 2006 : شهر Turin – ایتالیا- 2010 : شهر Vancouver– کانادا
فرمت فایل : power point (لینک دانلود پایین صفحه) تعداد اسلاید : 55 اسلاید
مقدمه :
با گسترش صنعت وتکنولوژی و استقرار کامل زندگی ماشینی و شهرنشینی بر زندگی مردم، دیگر بسیاری از فعالیت‌ها و تفریحات درون شهری و رایج شهرها، نیازهای عاطفی و جسمانی و روانی مردم را آنچنان که باید و شاید تأمین نکرده و فعالیت در فضاهای روباز و اماکن طبیعی بیش از پیش جای خود را در زندگی و اوقات فراغت مردم باز می‌کند.
به منظور استفاده از زمین‌های اطراف شهرها و گسترش فعالیتهای ورزشی به اماکن روباز و دامنه طبیعت باید تمامی گروه‌های برنامه‌ریز و مسئول از قبیل فدراسیون‌های ورزشی، سازمان‌های حفاظت از محیط زیست و دوستداران طبیعت دست به دست هم داده و همگام با ورزشکاران استفاده کننده از محیط زیست، محافظت و نگهداری نمایند.
باز شدن پای مردم به طبیعت ضمن ایجاد تحول (مثبت و منفی) در ساختار منابع موجود، دائما تغییراتی را نیز در رفتار و تمایلات گروه‌های استفاده کننده به وجود می‌آورد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
1- گسترش مناطق جدید برای فعالیتهای ورزشی و تفریحی
2- افزایش استفاده کنندگان از مکان‌های روباز و فضای آزاد
3- ترک مناطق ورزشی شهری و سنتی
4- آشتی و آشنایی بیشتر مردم با طبیعت و چشم‌اندازهای آن
4- غواصی
امکانات:
1- تجهیزات و امکانات ویژه و تا حدی گرانقیمت از قبیل کپسول هوای مخصوص، لباس مخصوص غواصی و ...
2- وجود آبهایی با عمق مناسب که دارای چشم اندازها، مناظر و جانوران دریایی باشد
3- ایمنی محل مورد نظر
امکانات ویژه برای جذب و تشویق مردم به این رشته:
1- ایجاد مسیرهای ویژه و خوش منظره در لبه‌های ارتفاعات، حاشیه رودخانه‌ها و مسیرهای جنگلی
2- تابلوهای راهنما
3- امکانات بهداشتی
4- آب آشامیدنی
5- اقامتگاه‌های موقت و مجهز
6- استفاده از سیستم‌های صوتی و پخش موزیک ملایم در برخی از این مسیرها
دانلود طرح توجیهی و مطالعات امکان سنجی طرح
بررسی ابعاد مختلف طرح (معرفی محصول - مالی – منابع انسانی – فضا و ...)
دارای فرمت PDF می باشد.
مفصل و با تمام جزئیات – بسیار کامل و مرتب
مناسب برای شروع یک کسب و کار
مناسب جهت ارائه به دانشگاه به عنوان پروژه درسی
نگارش طرح توجیهی یک طرح کسب و کار خوب باید مانند یک داستان، گویا و واضح باشد و باید اهداف کسب و کار را به صورت موجز و کامل بیان کرده و راه رسیدن به آنها را نیز مشخص نماید. به‌گونه‌ای که سرمایه‌گذاران (دست‌اندرکاران کسب و کار) دقیقاً مفهوم را متوجه شده و خودشان نیز راغب به خواندن و درک دیگر بخش‌ها گردند.
طرح توجیهی در واقع سندی آماده ارائه می باشد که در آن نحوه برآورد سود و زیان و سرمایه ثابت، سرمایه در گردش و نقطه سر به سر، بازدهی سرمایه، دوره برگشت سرمایه و ... بیان خواهد شد.
در صورتی که نیاز به جزئیات بیشتر و یا دریافت فهرست مطالب دارید از طریق بخش پشتیبانی و یا ایمیل فروشگاه با ما در ارتباط باشید.