زنان وپوکی استخوان

اختصاصی از ژیکو زنان وپوکی استخوان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

خانم‌ها،‌ مواظب‌ استخوان‌هایتان‌ باشید! استخوان‌ها ستون ‌های‌ بدن‌ شما هستند و عضلات‌ شما برای‌ فعالیت‌ مناسب‌ به‌ سلامت‌ استخوان‌ها نیاز دارند. برعکس، برای‌ داشتن‌ استخوان‌ های‌ قوی‌ و سالم‌ باید فعالیت‌ ورزشی‌ و عضلانی‌ مداوم‌ و مناسب‌ داشته‌ باشید.
شما خانم‌ها به‌ علت‌ داشتن‌ شرایط‌ خاص‌ هورمونی، بسیار در معرض‌ خطر پوکی‌ استخوان‌ قرار دارید و این‌ مسئله‌ در مورد همسر، پدر و برادرانتان‌ صادق‌ نیست.در عوض در این‌ زمینه‌ نگران‌ دخترانتان‌ باشید! شما زودتر و بیشتر از آقایان‌ دچار پوکی‌ استخوان‌ می‌شوید و اگر یائسه‌ شده‌اید چندین‌ برابر مردان‌ همسن‌ خود در معرض‌ بروز این‌ مسئله‌ و عوارض‌ مربوط‌ به‌ آن‌ قرار دارید.

این فایل دارای 24 صفحه می باشد.

ورزشهای ویژه پوکی استخوان

اختصاصی از ژیکو ورزشهای ویژه پوکی استخوان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

عنوان ارائه:ورزشهای ویژه پوکی استخوان

•در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.

•قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید.

حالت ایستادن

•ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:

•پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.

•شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.

•پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.

حالت راه رفتن

•راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:

•سر را بالا نگاه دارید.

•پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.

•چانه را موازی با زمین نگه دارید.

•به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.

•اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.

حرکت دستها

• به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:

•رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه 15 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.

•در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره 1)

•نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.

•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 2)

•نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید.

•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 3)

•هر کدام از این تمرین ها را 5 بار تکرار کنید.

حرکت چانه:

•برای تقویت سر و شانه ها:

•در حالی که در وضعیت نشسته هستید، مستقیم به رو به رو نگاه کنید.

•چانه را به سمت گردن و به داخل بکشید. از خم شدن به جلو خودداری کنید.

•با دستهای خود به ران ها فشار بیاورید، تا به مستقیم نگه داشتن ناحیه پشت کمک کنید.

•این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با این حرکت در پشت گردن احساس کشش خواهید کرد. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

.

.

.

15 صفحه

پاورپوینت

تحقیق در مورد تربیت بندنی و پوکی استخوان

اختصاصی از ژیکو تحقیق در مورد تربیت بندنی و پوکی استخوان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه11

فهرست مطالب

زمستان87

تربیت بدنی وتندرستی

علل ایجاد پوکی استخوان:

علائم و نشانه های پوکی استخوان (عوارض پوکی استخوان)

کنترل درد:

درمان پوکی استخوان:

فیزیوتراپی:

مندرومالایی کشگک طب ورزشی:

هدف گذاری برای یک برنامه ورزشی:

ورزشی است که دربر گیرنده تمام اقشار جامعه از زن و مرد، پیر و جوان ، سالم و ناسالم باشد. در ورزش همگانی باید تمام این گروه ها بتوانند از مزایای ورزش بهره مند شوند:

مزایای ورزش عبارتند از:

        کاهش یا از بین بردن چاقی.

        کاهش فشار خون.

        کاهش تعداد ضربان قلب.

        افزایش ظرفیت گشاد شدن عروق.

        افزایش قدرت انعطاف عضلانی و ظرفیت قلبی ریوی.

        کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارسایی‌های قلبی.

       بهبود وضع روانی و ایجاد اطمینان و آرامش روحی برای برخورد با مشکلات.

پوکی استخوان

همه ما می دانیم که با افزایش سن منحنی شکستگی استخوان ها، خمیدگی پشت و کوتاه شدن قد ایجاد می گردد که در واقع این علایم نشانه های بیماری به نام پوکی استخوان است که با آگاهی از این بیماری، می توانیم از بروز آن پیشگیری کنیم.

پوکی استخوان چیست؟ پوکی استخوان یا اسم علمی آن (osteo prosis) به معنی پوک شدن یا نازک شدن استخوان ها به هر علتی می باشد که اغلب در افراد سالخورده دیده می شود. این شکسته شدن استخوان ها، علامت بارز پوکی استخوان است و به خصوص در استخوان های مچ دست، ستون فقرات و گردن و استخوان ران دیده می شوند.