تحقیق در مورد مدیریت TQM

اختصاصی از ژیکو تحقیق در مورد مدیریت TQM دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه28

فهرست مطالب

• محصولات و خدمات:

• تهیه مجوز و حقوق قانونی:
• منابع انسانی:
• هیأت مدیره:
• چگونگی استخدام:
• نمودار سازمانی شرکت:
• تجهیزات:
• فهرست تجهیزات:
• منابع فیزیکی:
• تجهیزات بخش اداری:
• تأسیسات:

مأموریت یک صاحب نصف آن است که بر فقر چیره شود، جامعه را در کلیت آن از تهیدستی و فقر رهایی بخشد و برای آن ثروت بیافریند. داد و ستد و تولید تنها به این معنی نیست که فروشگاه ها و کارخانه های یک مؤسسه فنی و پر مایه شود. همه جامعه باید پرثروت و غنی گردد و جامعه برای ثروت خود به پویایی و سرزندگی بازرگانی و صنعت نیاز دارد. تنها در پرتو چنین اوضاعی است که بازرگانیها و کارخانه ها به راستی فزونی می یابند و نیک فرجام می شوند.

می توان با پیروی از سلسله مراتب عمل در مدیریت کیفیت جامع(T.Q.M) شرکت را به صورت یک کارتل بین المللی درآورد.

(کارتل: در صورتی که چند شرکت دارای فعالیت مشابه خواهند در سطح ملی یا بین المللی فعالیت نمایند، در عین حال که هر یک از اعضا استقلال خود را حفظ نمایند و طبق قرار داد در بعضی موارد از مقررات واحد پیروی کنند.)

• سلسله مراتب عمل در مدیریت کیفیت جامع(Q.M)

1- استاندارد کردن مراحل عمل

2- بهبود کیفیت

3- کاهش هزینه

4- بهبود کارایی

5- صرف وقت کمتر

6- قیمت پایین تر

7- کسب اعتبار

8- تسخیر بازار

9- ماندگاری و پایداری در کسب و کار

برای پیشروی و بهبود در کارها می بایستی به اعتقاد من کارکنان خود

تحقیق در مورد مدیریت زمان

اختصاصی از ژیکو تحقیق در مورد مدیریت زمان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه24

فهرست مطالب

اصول عمومی مدیریت زمان

چگونه وقت خود را می‌گذرانید؟

برنامه‌ریزی

1- از مزاحمت‌ها جلوگیری کنید.

2- کنترل کنید

1- فقط بگو «نه»

4- سرعت خود را تنظیم کنید

مدیریت زمان شخصی

2- اهداف شخصی

اهداف خود را اولویت‌بندی کنید:

مدیریت زمان

مقدمه

راه‌های مختلفی برای بیان درک ما از زمان وجود دارد. برای قرنها مردم از حرکت ماه، ساعت آفتابی، اذان،‌ زنگ کلیسا برای تنظیم برنامه‌ زمانی روزانه خود استفاده کردند تا اینکه در قرن دوازدهم راهبان کاتولیک ساعت‌هایی را برای تنظیم فعالیت‌های خود ساختند.

در طول تاریخ تمدن‌ها به زمان و ابعاد آن توجه داشته‌اند و این توجه در این دوران نیز وجود دارد و عباراتی مانند «وقت طلاست» گویای این توجه است. جوامع امروزی جوامعی هستند که در آنها تعداد ساعات کافی در طول روز وجود ندارد. فناوری‌های نو محیطی فراهم آورده‌اند که تقریباً در مدت زمان کم می‌توان به خیلی از اطلاعات دسترسی پیدا کرد و خیلی کارها را سریعتر و آسانتر انجام داد اما تمایل به سریعتر انجام دادن کارها و بیشتر کار انجام دادن روز ‌به ‌روز بیشتر می‌شود.

این رویکرد که همواره با بشر همراه بوده ‌است این احساس را برای او به وجود آورده ‌است که از زمان عقب می‌ماند و نمی‌تواند از آن به صورت مؤثر بهره گیرد. تاریخ به ما می‌گوید که مدیریت ضعیف زمان یک مسئله قدیمی است، مسئله‌ای است که فناوری آن را به وجود نیاورده ‌است و آن را نمی‌تواند حل کند. در شرایطی که ابزار بیشتری برای مدیریت زمان در اختیار داریم و فرایند‌های اداری، کمتر درپیچ و تاب تشریفات اداری و کاغذ بازی گم می‌شوند، مدیریت ضعیف زمان را کمتر می‌توان مخفی کرد. مدیریت زمان موضوعی است که همه ما، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه‌ای، نیاز داریم با آن روبرو شویم تا در زندگی موفق شویم

اقدام پژوهی چگونه توانستم مشکل بد خطی و نارسا نویسی را در مبینا برطرف سازم؟

اختصاصی از ژیکو اقدام پژوهی چگونه توانستم مشکل بد خطی و نارسا نویسی را در مبینا برطرف سازم؟ دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود اقدام پژوهی چگونه توانستم  مشکل بد خطی و نارسا نویسی را در مبینا برطرف سازم؟ بافرمت ورد وقابل ویرایش تعدادصفحات 20

اقدام پژوهی حاضر شامل کلیه موارد مورد نیاز و فاکتورهای لازم در چارت مورد قبول آموزش و پرورش میباشد و توسط مدیر سایت طراحی گردیده است. این اقدام پژوهی کامل و شامل کلیه بخش های مورد نیاز در بخشنامه شیوه نامه معلم پژوهنده میباشد

چکیده

در پژوهش حاضر ، با توجه به این اصل که کودک بیشتر به بازی علاقه مند است ، بد خطی دانش آموز اصلاح شده است . همچنین به صورت ریشه ای به مشکل پرداخته شده است ، نه این که متوسل به رو نویسی هایبی هدف و خسته کننده شود که در مواردی به تشدید مشکل منجر می شود . این نوشتار شامل چندین بخش است که پس از بیان مسئله و ارائه ی شواهد و تحلیل داده ها ، راه حلهایی را بطور موقّت در نظر گرفته و سر انجام پس از گزینش روش مؤثّر با نظارت بر آن شواهدی دال بربهبود مشکل ارائه کرده و پس از تأیید وضع مطلوب از جانب چند مرجع ، توصیه هایی شده است. آموزشگاهی که این پژوهش در آن انجام می شود ، دارای ویژگیهای زیر می باشد : دانش آموز مورد نظر دختری با قد متوسط  ( 120 سانتی متر)  و وزن ( 25 کیلو گرم) می باشد. او فرزند چهارم یک خانواده ی 4 نفری می باشد. و والدین او دارای سواد چهارم ابتدایی هستند و از نظر مالی در سطح متوسط می باشند.او دارای یک برادر 3 ساله نیز می باشد.    در نوشته های این دانش آموز اندازه ی حروف در یک کلمه با هم تناسب ندارند .          ( حروف دندانه دار ، ریز و حروف قبلی و بعدی را درشت می نویسد ) دو جزء کلمات ترکیبی را خیلی با فاصله می نویسد ، به طوری که دو کلمه ی جدا از هم تصور می شود. حروف گودی دار ( مقعر ) مانند " ی "  ، " ل " و " ن " را به صورت شکسته و گوشه دار می نویسد.  اتصالات حروف را در کلمات به صورت اصولی انجام نمی دهد و در نوشته هایش خط زمینه را رعایت نمی کند. گاهی که اشتباه می نویسد دوباره بدون پاک کردن ، روی همان کلمه ی اشتباه شروع به تصحیح می نماید . بنابراین نوشته ها ی وی نا مفهوم و کثیف به نظر می رسد. به خاطر همین بد خطی و عدم استفاده از مداد پاک کن در اکثر مواقع ، دفاتر و کتابهایش اغلب کثیف و نا مرتب است. البته گاهی با تشویق های من و مادرش حوصله به خرج می دهد و خوب می نویسد. و این روزنه ای برای شروع به اصلاح وضع موجود برای من می باشد.

مقدمه 

اینجانب ،.............. ( لیسانس آموزش ابتدایی و .............. سابقه خدمت ) آموزگار پایه ی چهارم در اوایل سال تحصیلی با دیدن مشق و املای  " مبینا "  متوجه مشکل بدخطی او که گاهی تا حد نارسا نویسی نیز می رسید ، شدم. با شواهدی که من از این مشکل مبینا داشتم با همکارانم تصمیم گرفتیم در جهت بهبود خط نوشتاری اش به او کمک نماییم ما در این اقدام پژوهی سعی کردیم دانش آموز روش صحیح نوشتن ، مداد در دست گرفتن ، شکل صحیح حروف ، اندازه ی بیاض و سواد حروف ، ابتدا و انتهای نگارش حروف و ... را یاد بگیرد. و همچنین برای تقویت عضلات ماهیچه ای دست دانش آموز و هماهنگ تر شدن بیشتر چشم و دست او هنگام نوشتن،  فعالیت هایی را در زنگ های هنر و ورزش با همکاری و مساعدت های مدیر و مربی تربیت بدنی انجام دادیم.و همچنین برای رفع موانع فیزیکی،جسمی و نگارشی تا رسیدن به وضع مطلوب تلاش کردیم.        راستی چه عواملی موجب ایجاد این مشکل شده است؟      آیا ضعف از اندامهای نوشتاری اوست ؟       آیا ما می توانیم این مشکل را رفع کنیم ؟   شرایط موثر بر بدخطی دانش اموزان : گانیه معتقد است که برای یادگیری دو دسته شرایط وجود دارد : شرایط درونی یادگیری و شرایط بیرونی یادگیری . البته در بررسی علل بدخطی و بد آموزی خطی دانش آموزان دوره ی ابتدایی علاوه بر عوامل آموزشی و تربیتی و در حقیقت ، کار معلم ، که جزء شرایط بیرونی هستند باید شرایط درونی که مربوط به شرایط روانی کودکان می باشند نیز مورد توجه قرار گیرند چه بسا بدخطی دانش آموزان  به دلیل حالات عاطفی نامطلوب  و نداشتن هدف و انگیزه برای زیبا نویسی و یا ضایعات استخوانی  و یا نداشتن آمادگی روحی روانی و محیط  نامناسب و فقر آموزش همچنین تمرینات غلط و فقدان رسیدگی باشد برای ارائه ی راهکار های مناسب عوامل به طور کلی به سه گروه عمده تقسیم بندی می شود.  الف ) عوامل مربوط به خانواده : بی توجهی اولیا به خط بچه ها وطرز نوشتن انها  و یا سر مشق نادرست دادن  و همچنین والدینی که خودشان بد خط هستند زمینه هایی برای بد خطی فرزندان را فراهم می کند بدخطی والدین  سر مشق نا مناسبی برا ی کودکان است از انجا که خوشنویسی مهارتی است  که باید اموخته  شود  چنان چه  کودک  در خانواده ای زندگی کند که  اعضای ان از ذوق  و استعداد بیشتری برخوردار باشند کودک زمینه ی بیشتری برای خوب نوشتن دارد خانواده هایی که به صورت  دیکتاتور ی و دموکراسی و ﺁزادی مطلق اداره  می شوند نیز تاثیرات متفاوتی  بر عملکرد  دانش اموز دارند افرادی دوران کودکی  خود را در خانه ای اکنده از استبداد و خود خواهی می گذرانند هیچ گاه فرصتی برای ابراز وجود و نشان دادن قابلیت ها و گرایش های خود به دست نمی اورند  ( زرهانی خرداد 89 ص 21)  کودکانی که در خانواده هایی زندگی می کنند که نسبت به فرزندان خو بی تفاوت اند وار تشویق و تنبیه به موقع برای انجام تکالیف فرزندانشان استفاده نمی کنند در واقع انگیزه ی لازم  را برای انجام بهتر تکالیف در فرزندان خود به وجود نمی اورند چنین کودکانی اغلب با اکراه و بی میلی اقدام به نوشتن می کنند و نتیجه ی  عملکرد آنها رضایت بخش نخواهد بود همچنین مو قعیت کودک در خانه یعنی تنها فرزند خانواده بودن یا کوچکترین کودک یا تنها دختر خانواده بودن وارتباطی که کودک با خواهر و برادران خود دارد سبب یادگیری های مهارتی بدنی متفاوتی می شود . انتظارات خاص والدین از فرزندان خود اگر با واقع بینی همراه باشد اختلالی در رفتار بچه ها به وجود نمی آورد ولی اگر این انتظارات بدون توجه به امکانات فرزند باشد سبب بروز عکس العمل های شدید از طرف بچه ها می شود و سبب شکست بچه ها در انجام کارهای معین می گردد همچنین وضعیت طبقاتی خانواده بر روی یادگیری دانش آموز تاثیر دارد وضع مادی و معنوی خانواده در رشد نوشتن بچه ها تاثیر دارد تحقیقاتی که درباره ی اختلاف استعداد بچه ها در طبقات مختلف به عمل امده است نشان می دهد که پرورش استعداد بچه ها در حد وسیعی مربوط به فرهنگ و راه زندگی طبقات است. شریعتمداری (1367) ب ) عوامل مربوط به معلمان : مسئله ی آمده سازی معلمان برای کاری که بر عهده دارند در همه ی کشور ها به ویژه کشور های در حال ترشد از اهمیت ویژه ای بر خوردار است این اهمیت هم نه نیازی به اثبات دارد و نه تاکید . از طرفی همیشه گفته می شود که مدرسه یک قدم از اجتماع عقب تر است . زیرا تحولات اجتماعی سریع تر از ان رخ میدهند که مدرسه و معلم بتوانند خود را با ان تطبیق دهند در این صورت معلم چه باید بکند (سانتراک 1387). اگر معلم خط خوبی داشته باشد و حروف را هم به خوبی اموزش دهد و در این رابطه با استفاده از بازی و تمرین عضلات بچه ها را تقویت کند بیشترین تاثیر را در خوب نویسی و خوانا نویسی دارد گاهی اوقات کتاب های درسی هم اشکالاتی در این زمینه دارند که معلم باید ان ها را به خوبی ببیند و با تذکر به موقع اجازه ندهد در شاگردانش دو گانگی ایجاد شود و بد خطی و خوانا نبودن  خط اموزگار  و بی توجهی او به خط  شاگردان نیز عاملی در ایجاد بد خطی و اختلال خط می باشد بهتر است معلمان از دادن تکالیف زیاد در منزل خود داری کنند  مواجه شدن دانش آموز با حجم زیاد تکالیف نیز باعث بد خطی دانش آموز می شود صبر و حوصله و دادن مقدار معینی تمرینات عضلانی در مقدمه ی کار ضروری است تا شاگرد قادر شود عضلات دست را کنترل کند تکنیک های متعددی از جمله مچاله کردن کاغذ یا استفاده از خمیر های بازی و ... وجود دارد تا عضلات دست را آماده کند تا به حروف الفبا شکل بدهد و همچنین برای اموزش مهارت خط نویسی به کودکان باید معلمین به این مولفه ها توجه داشته باشند وضعیت نشتن دانش اموز،  وضعیت قلم به دست گرفتن دانش آموز وضعیت دست آزاد بچه های راست دست و چپ دست ، حالت قرارگرفتن سر  ،  تابش نور و مقدار آن در هنگام نوشتن حالت قرار گرفتن پاها در هنگام نوشتن و طرز قرار دادن و فیزیک ایستادن پای تخته برای نوشتن و رعایت حاشیه در دفتر  دقت به این ویژگی ها باعث می شود تا  آموزگار بتواند دانش آموزان را به درستی هدایت کند. معلمانی که با دانش آموزان دچار مشکلات رفتاری کار آموزشی می کنند در این زمینه آسیب پذیری بیشتری دارند بیشتر معلمان رغبتی به آموزش این گونه از دانش آموزان نشان نمی دهند (کوپر  1378) معلمان باید به این باور برسند که نوشتن کودکان  از طریق تمرینات بیشتر پیشرفت می کنند و ان ها باید در پذیرش تلاش های کودکان حوصله ی بیشتری به خرج دهند واکنش مثبت معلم و بر انگیختن کودک به سمت تلاش بیشتر در ایجاد یک کلاس نوشتن مناسب است (هژبری83) نگرش مثبت معلم  نسبت به تلاش های نوشتاری کودک به اندازه ی فراهم کردن زمان و فضا و مطالب نوشتاری مناسب حائز اهمیت است خط خطی کردن ها و نقاشی ها سطوح آغازین نوشتن هستند که در پیشرفت مهارت نوشتن کودک در مراحل بعدی  حائز اهمیت هستند بنا بر این این تلاش  ها باید  مورد تشویق معلمان قرار گیرد ( هادی پور 85) معلم و نقش او در ایجاد زمینه های تجربی و عملی یادگیرنده اهمیت خاص دارد او می توتند فضایی را به وجود آورد که احساس وحشت  از کار ها را بر طرف کند  و دانش آموز را به  انجام کار  بهتر  در نوشتن حساس ترکند ( معتمدی 86 )لذا  معلمان باید اساس کار خود را به کاهش تنش قرار دهند و در مورد خط بچه ها را توبیخ نکنند و خود از نظر خطی الگوی خوبی برای دانش آموزان باشند . ج) عوامل مربوط به دانش اموزان :  در میان مهارت های  تحصیلی پایه ، نوشتن ملموس ترین مهارت نام گرفته است تفاوت نوشتن با سایر مهارت های ارتباطی این است که نوشتن سندی کتبی از خود به جای میگذارد و همچنین جز مهارت های ظریف حرکتی می باشد . می گویند خط هر کسی نشانه ای از روح او را در خود دارد و هر کسی را می توان از خط او شناخت . برای این که دانش اموز بتواند نوشتن را به نحو احسن انجا م دهد لازم است شرایطی برای نوشتن داشته باشد : 1.    از رشد ذهنی کافی برخوردار باشد  2.    انگیزه ی کافی داشته باشد  3.    از علاقه ی کافی برخوردار باشد 4.    بین چشم و دست هماهنگی باشد  5.    هماهنگی حرکتی داشته باشد  6.   توانایی تطبیق بدن با فضای اطراف را داشته باشد  7.   مفهوم نوشتن از راست به چپ را بداند .

دانلود تحقیق رابطه ورزش با آسیب دیدگیهای عصبی و پیشرفت مغز

اختصاصی از ژیکو دانلود تحقیق رابطه ورزش با آسیب دیدگیهای عصبی و پیشرفت مغز دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ورزش پرفشار متوسط روزانه ( 2هفته 20 دقیقه ای در روز با تردمیل ) که موجب کاهش آسیب به بخش های هیپوکامپل موش های قرار گرفته در محیط آزمایشگاهی شد ، نه موجب اصلاح و تغییر پارامترهای اکسید فشار در هیپوکامپس و نه موجب تقلیل سطوح BDNF در مناطق مختلف مغزی شد. هدف بررسی این مطلب بود که آیا مدالسیون شکل هیپوکامپال و حجم BDNF مغز در حفاظت مغزی القاء شده – ورزشی وجود دارد یا خیر . موش های ویستار در معرض تمرینات روزانه با تردهیل قرار گرفتند و تقریباً 16 ساعت از آخرین دوی تردمیل از بین رفتند . برخی پارامترهای فشار اکسیدی ، به ویژه سطوح رادیکال های آزاد ، آسیب های ماکرو مولکولی ، سطوح واکنش و پتانسیل ضد اکسیدی کلی واکنش که قابلیت کلی ضد اکسیدی را در هیپوکامپس را نشان دادند تعیین شدند. به علاوه ، سطوح BNDF در مناطق مختلف cerebral مختلف موش توسط ELISA اندازه گیری شدند. پروتکل ورزشی استفاده شده پارامترهای فشار اکسیدی مطالعه شده در هیپوکامپس را تحت تأثیر قرار نداد. که معنای آن این است که موجب فشار اکسیدی قابل ملاحظه ای در این زمینه نمی شود و همچنین موجب القای پذیرش و جذب سیستم ضد اکسیدی ضد سلولی نمی شود. ورزش تردمیل همچنین موجب تغییر حجم BDNF در مناطق مغز مطالعه شده نگردید. با تأمل این مطلب پروتکل ورزش موجب حفاظ عصبی می شود ، ممکن است به این نتیجه گیری برسیم که سطوح BNDFو شکل اکسیدی مستقیماً به مکانیزم های حافظ عصبی القای ورزشی بعد Ischemia مربوط نمی باشند.

 مدرک و شاهدی وجود دارد که نشان می دهد که فعالیت فیزیکی ممکن است کاهش شناخت مربوط به سن راکم کند و به عنوان یک استراتژی درمانی جهت جلوگیری و بهبود بیماری Nearodeg در نظر گرفته می شود . گرچه مکانیزم های دقیق مولکولی که از آن طریق تمرین فیزیکی بر مغز اثر می گذارد هنوز نامشخص است . باور بر این است که این فعالیت ممکن است مسیرهای مولکولی و سلولی را که به Near  مربوط می شود را فعال کند.

داده ها در زمینه اثرات تمرین بعد Cerebral در انسان ها و در حیوانات آزمایشگاهی مورد بررسی قرار گرفته اند. مدل های تجربی نشان داده اند که ورزش موجب کاهش آسیب دیدگی عصبی می شود و به علاوه چنین حالتی در فعالیت موش ها نیز مشاهده شد. ذکر این مسأله جالب توجه است که اگرچه پروتکل های ورزشی پرفشار به تمرینات انسانی بسیار شبیه هستد . بیشتر مطالعات ورزشی ، تمرینات اختیاری را به عنوان یک مدل در نظر گرفتند.

نتایج در استرس به دست آمده از طریق تجزیه تحلیل این مطالعات بیان می کند که ورزش سطوح BDNF  و حالت اکسیدی را تغییر می دهد . تصور بر این است که فعالیت فیزیکی موجب القاء با خصوص BDNF می شود که این عمل موجب حفظ و ماندگاری عصبی و بلوغ و رشد و پیشرفت توسعه مغزی می شود . به عبارت بیشتر ، ورزش موجب القای BDNF در هیپوکامپوس می شود.

مکانیزم بالقوه ارائه شده دیگر مدالسیون حالت اکسیدی سلولی است. در زمینه اثرات ورزش روی فشار اکسیدی تناقض وجود دارد ، گرچه ورزش می تواند موجب القای رادیکال آزاد شود که ممکن است برای نقش سلولی ، مضر باشد ، همچنین گفته می شود که ورزش منظم موجب پذیرش مستقیم ضد اکسیدی سلولی می شود . یعنی برخی مقاله ها افزایش قابل توجهی را در فعالیت های آنزیمی ضد اکسیدی نشان می دهد. آنچه که موجب افزایش مقاومت بر علیه فشار اکسیدی می شود و موجب کاهش آسیب اکسیدی سلولی می شود در عین حال ، اثرات ورزشی روی آسیب اکسیدی نیز متناقض است که به ارتباط نسبی پیچیده ای بین فعالیت فیزیکی و حالت اکسیدی مغز اشاره دارد.

به عنوان مثال ، گزارش هایی در دست است که نشان می دهد که ورزش موجب افزایش اکسیداسیون در مغز می شود. این درحالی است که ورزش منظم آسیب اکسیدی پروتئین در موش های مسن را رقیق می کند. جالب توجه اینکه ، شواهدی وجود دارد که نتایج متغیر ممکن است به علت انواع خاصی از فعالیت های فیزیکی مختلف به دست آید. آنچه که شگفت آور است این است که تحقیقات کمی در مورد اثرات ورزش بر روی شکل اکسید در هیپوکامپس وجود دارد. که یکی از آسیب پذیرترین مناطق مغز به فشار اکسیدی همین منطقه است. ذکر این مسأله مهم جلوه می کند که ادبیات نشان می دهد که ورزش اثرات مهمی و مفیدی را بر روی یادگیری ، حفظ طولانی مدت و حافظه دارد . اخیراً ، نشان دادیم که ورزش متوسط روزانه وسه بار ورزش به شکل آموزش تردمیل به 12 هفته موجب کاهش آسیب دیدگی به بخش هیپوکامیال در موش های فیرتار در محیط آزمایشگاهی می شود. منطقی است که به تحقیقات بیشتری در زمینه مکانیزم های بیوشیمی ممکن موجود در تمرینات ورزشی اثرگذار بر روی مغز نیاز است. گرچه BDNF وفشار اکسیدی در مکانیزم های ورزشی

شامل 13 صفحه فایل word قابل ویرایش

دانلود مقاله تغذیه در ورزش کشتی

اختصاصی از ژیکو دانلود مقاله تغذیه در ورزش کشتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

در صورت دریافت یک برنامه ی غذایی متعادل که حداقل 5 واحد میوه و سبزی در تنظیم آن در نظر گرفته شده باشد، به احتمال زیاد اکثر ویتامین های اساسی، در حد مورد نیاز دریافت گردیده و مصرف مکمل لزومی نخواهد داشت. البته کشتی گیران در دوره ی تمرینات فشرده و نیز دوره هایی که قصد کاهش وزن دارند؛ برنامه ی غذایی متعادلی دریافت ننموده و این امر به طور معمول در یک دوره ی زمانی طولانی صورت می گیرد. لذا برای اطمینان از آن که امکان بروز کمبود ویتامینی را در این موارد از بین ببریم، مصرف یک مکمل ویتامینی می تواند مفید باشد.

برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو(تخریب) بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.

از طرف دیگر انجام فعالیت بدنی سنگین، با افزایش میزان رادیکال های آزاد در خون، به بافت های بدن آسیب وارد می کند. لذا برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.

بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو ، فندق ، ذرت  و زیتون است.

ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو  و نارنگی  )، کیوی  ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه  ، طالبی  ، توت فرنگی  ، سیب زمینی  و سبزیجات برگ سبز موجود است.

کراتین برای توان و عملکرد ورزشی بهتر :

کراتین ترکیبی است پروتئینی که در گوشت قرمز و در برخی مواد غذایی دیگر یافت می شود. این ترکیب در بدن، به عنوان ذخیره ی انرژی، برای انجام فعالیت های بدنی به ویژه انواع ورزش های بی هوازی که با شروع تند همراه بوده و نیز حرکات سریع ورزشی نظیر زیرگیری ها در کشتی به کار می رود. برخی از مکمل هایی که در حال حاضر توسط ورزشکاران مصرف می شوند، اساس علمی ندارند. ولی این موضوع در مورد کراتین صادق نیست.

مطالعات علمی متعدد، نشانگر آن است که کراتین موجب افزایش قدرت، اندازه و عملکرد ورزشی می شود. مطالعات بسیاری نیز تأیید کننده ی بی ضرر بودن این ماده می باشند و محققان با به کارگیری این مکمل تحت شرایط کنترل شده، هنوز عوارض جانبی خاصی از این ماده گزارش ننموده اند.

مصرف کراتین باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

این مکمل حدود ۱۵۰سال است که به مصرف می رسد و نخستین بار توسط پزشکان، برای بهبود عملکرد عضلات و سلول های عصبی استفاده شد. مطالعات بر روی کشتی

شامل 9 صفحه فایل word قابل ویرایش