اختصاصی از
ژیکو دانلود مقاله برنامه ریزی ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
از دیرباز تاکنون ورزش به عنوان مهمترین عامل در حفظ سلامت بشر مورد توجه تمامی متخصصان پزشکی بوده و قرار دارد ولی متاسفانه در چند دهه اخیر ورزش جایگاه حقیقی خود را از دست داده و تنها عده معدودی در فعالیت های بدنی شرکت می کنند . افزایش ساعاتی که در پای تماشای تلویزیون و اینترنت صرف می شود ، شیوع اپیدمیک چاقی و فراوانی وسایل مدرن که زندگی را راحت تر می کنند ، همه گویای این حقیقت است که بسیاری از مردم زندگی با سبک بی تحرک دارند . متاسفانه ورزش در نظر افرادی که بیشترین نیاز را به آن دارند روندی خسته کننده و پرزحمت به شمار می رود . اما اگر به نحو درست و منظم و به طور معتدل ورزش انجام شود ، عاملی حیات بخش در حفظ سلامتی خواهد بود . ولی واقعاً فواید ورزش چیست ؟ افزایش حفاظت در برابر بیماری قلب و عروق یکی از فواید ثابت شده است . ورزش منظم همچنین در عوامل خطرزای بیماری های قلبی- عروقی نظیر چاقی ، استرس ، هیپرتانیسون (فشار خون بالا) ، چربی خون بالا و قند خون بالا را کنترل می کند و به علاوه نقش مهمی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی و توانایی در ادامه کار خواهد داشت . به طور کلی ورزش پایه لذت بخش و مثبتی برای روش سالم تری در زندگی به شمار می رود و برخلاف اقدامات سلامت بخش دیگر موجب افزایش وضعیت مطلوب فرد می شود تا اینکه محروم کننده از چیزی باشد . هم اکنون به خوبی مشخص شده که حتی ورزش میزان معتدل خطر ابتلا به بیماری قلبی را تغییر می دهد . مصرف دو هزار کالری در هفته از طریق ورزش به طور کلی کافی تلقی می شود . این مقدار مصرف از منابع مختلفی ممکن است تامین شود مانند فعالیت های روزمره نظیر اتو کشیدن ، باغبانی ، واکس زدن کفش خانواده ، گردگیری کردن و... که یقیناً این میزان فعالیت از بی تحرکی بهتر است . در حقیقت آن دسته از کسانی که بی تحرک هستند ، در عمل سود قلبی- عروقی بیشتری را از تحرک ولو سبک می برند تا افرادی که بیشتر اوقات خود را به انجام تمرینات ورزشی سخت می گذرانند.
در نهایت ورزش بدن را قادر می سازد که چربی را به نحو موثرتری به عنوان سوخت مصرف کند . برای افرادی که می خواهند رژیم بگیرند ، ورزش اثر محدودیت کالری را افزایش داده و بیشتر موجب کاهش چربی نسبت به توده عضلانی می شود . اغلب افرادی که مشکل اضافه وزن دارند ، کالری بیشتری دریافت و کالری کمتری مصرف می کنند که بدن این کالری اضافه را به صورت چربی ذخیره می کند . در این زمان ، ورزش بهترین راه برای سوزاندن چربی ها است . ورزش میزان فرایند متابولیسم را به هنگام فعالیت افزایش داده و بدون قطع کالری از میزان چربی بدن خواهد کاست .
ورزش برای زندگی
«تمرین کردن» جزء بسیار با ارزشی از ورزش است که باعث پیشگیری از بیماری و ناتوانی جسمی می شود. الگوی زندگی اگر شامل تمرین منظم باشد ، فواید طبی چشمگیری به همراه خواهد داشت . یک برنامه مناسب ورزشی ، سلامت را تضمین می کند و خطر بسیاری از بیماری های شایع پزشکی را کاهش می دهد . بنابر این ، ورزش مرتب می تواند طول عمر را افزایش دهد و از احتمال بیماری های خاصی پیشگیری کند . همچنین ممکن است کمک کند تا از پیشرفت بیماری هایی مانند بیماری قند و فشار خون جلوگیری شود . در ضمن ، می تواند ناتوانی های ناشی از این بیماری ها را نیز کاهش دهد .
برای افرادی که دچار نقایص جسمی در اثر بیماری یا ضربه شده اند ، ورزش نقش مهمی را ایفا می کند . مشارکت در ورزش می تواند از بروز بعضی از عوارض ثانویه بیماری ها و یا وضعیت های پزشکی زمینه ای جلوگیری به عمل آورد . همچنین ورزش کمک می کند تا آن مقدار از عملکرد که باقی مانده است ، بهبود یابد و از میزان ناتوانی حاصل از آن نقص جسمانی می کاهد . برای مثال، تقویت اندام فوقانی در فردی که دچار پاراپلژی (فلج در اندام تحتانی قرینه) است ، می تواند باعث استقلال در فعالیت های روزانه و تحرک او شود . فعالیت بدنی باعث بهبود کار قلب و عروق و نیروی بدنی می شود و در افرادی که مشکلات پزشکی ندارند ، احساس نشاط و سلامت به وجود می آورد. اخیراً مشخص شده که ورزش همچنین برای بیماران نیز مفید است . همچنین ثابت شده است ، آن فعالیت های بدنی که به صورت عادی درآمده اند ، بخصوص فعالیت های آئروبیک دایمی ممکن است باعث ایجاد بعضی اثرات مثبت روی سلامتی بدن شوند .در مجموع ، فعالیت های بدنی منظم اثرات واقعاً چشمگیری در حفظ سلامت دارند . افرادی که ورزش نمی کنند ، این فواید را از دست می دهند . همچنین این گونه افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری های پزشکی ، به ویژه بیماری عروق کرونر قلب قرار دارند . برلین کولدیتز یک سلسله بررسی جانبی روی اطلاعات به دست آمده از ۴۰ مطالعه انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که بیماری عروق کرونر در افراد غیرفعال ، ۷/۱ برابر بیشتر از افراد فعال احتمال بروز دارد . سایر مطالعات در برخی بیماریهای ناشی از بیماری های قلبی- عروقی در ورزشکاران نسبت به افرادی که زندگی نشسته و پشت میز دارند ، کاهش های چشمگیری نشان داده اند .
شامل 20 صفحه فایل word
دانلود با لینک مستقیم
دانلود مقاله برنامه ریزی ورزشی 
